Overprikkeld?
Vermoeidheid, snel geïrriteerd, ongeduldig. Iets wat bij veel moeders wel bekend is. Ben je als moeder hooggevoelig, dan is dit extra herkenbaar. Je bent sneller overprikkeld dan bijvoorbeeld je buurvrouw of die moeder van het schoolplein. Dit hoeft helemaal gen probleem te zijn en het maakt je zeker niet minder of zwakker dan een ander. (Iets wat veel hooggevoeligen wel vaak denken.) Prikkels komen nu eenmaal zonder filter bij je binnen, waardoor jij alles heftiger ervaart dan die andere moeder.
Wanneer je leert de tekenen van overprikkeling te herkennen en je eigen behoeften gaat herkennen én erkennen, wordt het allemaal veel makkelijker. Je zal je gevoeligheid niet meer als een beperking ervaren, maar steeds als een mooie waardevolle eigenschap.
Welke tekenen zijn dit dan?
De volgende signalen kunnen je aangeven dat je overprikkeld bent.
- Moe, weinig energie
- Ongeduldig, snel geïrriteerd
- Spanning in je lichaam
- Emotioneel
- Hoofdpijn, buikpijn
- Duidelijke behoefte aan afzondering, alleen zijn
Er zijn nog meer signalen, dit zijn slechts wat voorbeelden. Ga voor jezelf eens na waaraan jij merkt dat je overprikkeld bent.
Oorzaken
De oorzaak van overprikkeling is vaak een opeenstapeling van een aantal dingen. Regelmatig speelt perfectionisme hierin een hoofdrol. Je wilt alles graag zo goed mogelijk doen. Het iedereen naar de zin maken. Je kinderen, je partner, je baas en collega’s, je familie, je voelt aan wat ze nodig hebben wil dit zo goed mogelijk geven. Dat wat jij zelf voelt en nodig hebt, duw je weg. Je wilt immers niet zwak overkomen en denkt: “Mijn tijd komt nog wel.”.
Of toch niet?
Maar…komt die tijd ook wel? Of gebeurt er altijd wel weer iets waardoor jij niet aan jezelf toekomt? Overprikkeling is het gevolg. Gebeurt dit vaak, dan is het resultaat chronische overprikkeling. Hier is niemand bij gebaat. Je omgeving niet, jij zelf niet en je kinderen al helemaal niet. Tijd dus om hier iets aan te doen!
Tips bij overprikkeling
Plannen
Maak een weekplanning waarin je vastlegt wanneer je er bent voor wie. Dus wanneer werk je, wanneer ben je er voor je gezin en vooral wanneer je tijd maakt voor jezelf om op te laden. Plan je deze tijd niet, dan gebeurt het ook niet.
Ademen
Ben je bewust van je ademhaling. Als je gespannen bent, zit je adem vaak heel hoog. Een diepe buikademhaling werkt rustgevend en kun je overal doen. Op de wc, op de bank, in de auto…. Haal diep adem door je neus naar je buik en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een aantal keer.
Structuur
Breng een duidelijke structuur aan in je dag en week. Kinderen hebben veel baat bij structuur, maar jij ook. De regelmaat geeft duidelijkheid en rust. Iedereen weet waar hij/zij aan toe is. Dus doe zoveel mogelijk op dezelfde dagen , tijden, manieren etc.
Accepteren
Accepteer het zoals het nu is. Vechten tegen situaties kost je heel veel energie. Heb je nog een hele waslijst aan to do’s, maar heeft je kind jou nodig? Laat die lijst voor wat het is en geef je aandacht. Accepteer dit.
Prioriteiten en grenzen
Je kunt simpelweg niet alles tegelijk. Daarom is het belangrijk om prioriteiten te stellen en hiermee ook je grenzen aan te geven.
Aarden
Als hooggevoelige ben je vaak erg in je hoofd bezig en verlies je het contact met de aarde, terwijl dit wel heel belangrijk is om lekker in je vel te zitten.
Rust in je hoofd
Geef je hoofd rust. Een bekend fenomeen bij hsp-ers is een vol hoofd. Zoek daarom dagelijks een activiteit waarbij je jezelf even “hersenvrij” geeft. Dit kan mediteren zijn, een wandeling in de natuur of een activiteit met je handen. Dus daadwerkelijk met je handen werken i.p.v. je hersenen.
Omdat ik het jou gun om meer rust te hebben in je hoofd heb ik 3 korte video’s opgenomen met daarin 3 praktische tools. Je kunt deze gratis videoserie aanvragen de site van BalansMama.
Zorg met liefde voor jezelf en je gezin!
Lieve groet,
Bianca